Ergonomia pracy przy komputerze
Jak zorganizować wygodne i „zdrowe” miejsce pracy
Ergonomia pracy biurowej w Polsce kuleje. Tylko kilka procent stanowisk pracy przy komputerze spełnia wszystkie wymogi BHP, za to większość pracowników biur ma problemy z kręgosłupem i / lub wzrokiem. Wielu z nich narzeka także na złe samopoczucie, przemęczenie, dekoncentrację i częste bóle głowy w pracy. Receptą na choroby biurowe jest dobra aranżacja – komfortowe, ergonomiczne stanowiska pracy potrzebne – na cito!
Ergonomia pracy przy komputerze to zasady BHP i oficjalnie narzucone normy, które należy spełniać, ale przede wszystkim także ludzkie potrzeby, na które trzeba w biurze odpowiedzieć.
Przestrzeń własna – dla komfortu fizycznego i psychicznego
Aby swobodnie wykonywać czynności biurowe, pracownik musi mieć dla siebie co najmniej 2 metry kwadratowe powierzchni i 13 metrów sześciennych objętości pomieszczenia, w którym pracuje. Tak mówią zasady BHP w biurze.
Należy zadbać też o prywatność pracownika, osłaniając (i wyciszając) jego przestrzeń ściankami biurowymi, oraz o jego poczucie bezpieczeństwa, nie lokując go tyłem do drzwi lub za blisko innych osób. Minimalna odległość między pracownikami siedzącymi przodem do siebie to 120 centymetrów.
Każdemu pracownikowi warto zapewnić również możliwość trzymania w biurze osobistych drobiazgów (przydaje się więc na przykład szuflada czy szafka zamykana na kluczyk) i spersonalizowania swojego stanowiska pracy.
Zobacz, co należy wiedzieć o zasadach BHP w biurze
Ergonomiczne krzesło biurowe… aby nigdy nie bolały plecy
Ergonomiczne stanowisko pracy przy komputerze wymaga dbającego o kręgosłup i krążenie, wygodnego krzesła obrotowego. O jego wygodzie stanowi kilka rzeczy.
Optymalnie wyprofilowane oparcie, które skutecznie odciąża lędźwiowy odcinek kręgosłupa (najbardziej narażony na przeciążenie w pozycji siedzącej) oraz siedzisko (aby eliminować ucisk ud).
Możliwie dużo regulowanych elementów, dzięki którym krzesło „dopasowuje się” się do użytkownika (wysokość i głębokość siedziska, wysokość i odchylenie oparcia, ustawienie podłokietników i inne).
Dobrej jakości, „oddychający” materiał, którym pokryte jest siedzisko i z którego wykonane jest oparcie krzesła, zapewniający ciału wentylację.
Nowoczesne biurko, które pozwala wybrać dogodną pozycję
Ergonomiczne biurko z kolei, zgodne z BHP i zasadami pracy przy komputerze, musi mieć odpowiednio duży blat i zapewniać możliwość dostosowania jego wysokości do indywidualnych potrzeb czy preferencji pracownika, dając mu komfort pracy.
Dla biurek przeznaczonych do pracy wyłącznie w pozycji siedzącej przyjmuje się, że konieczny zakres regulacji ich wysokości to 72 do 120 centymetrów lub większy. Odpowiednie (zależne od wzrostu) dobranie wysokości krzesła i biurka sprawia, że pracownik swobodnie opiera przedramiona na blacie, nie nadwyrężając przy tym barków nawet przez kilka godzin pracy.
Znacznie więcej oferują biurka typu sit&stand, które dzięki płynnej regulacji wysokości blatu umożliwiają zmianę pozycji z siedzącej na stojącą lub odwrotnie bez przerywania pracy – tyle razy w ciągu dnia, ile się chce. To doskonałe rozwiązanie, które dba o potrzebujący ruchu kręgosłup pracownika, pracę jego mięśni i krążenie. Ergonomia pracy przy komputerze – poziom master!
Wymiary blatu biurka muszą natomiast być takie, aby pomieścić wszystko, co do pracy potrzebne i pozwalać pracownikowi na swobodne, łatwe posługiwanie się elementami wyposażenia swojego stanowiska. W przypadku BHP pracy przy komputerze powinna to być powierzchnia 60 x 120 centymetrów lub większa.
Przeczytaj, jak wybrać biurko z regulacją wysokości
Oświetlenie biurowe najbardziej przyjazne dla oczu
Ergonomia pracy biurowej to również kwestia odpowiedniego oświetlenia stanowiska pracy, aby wzrok się nie męczył, a światło było jak najbardziej zbliżone do naturalnego, bo to powoduje, że nawet osoba pracująca w pomieszczeniu czuje się dobrze.
BHP pracy w biurze i zasady bezpiecznej pracy z komputerem mówią o konieczności zapewnienia pracownikowi światła słonecznego oraz dwóch źródeł światła sztucznego – lampa górna i na biurku. Ta druga ma oświetlać bezpośrednio stanowisko pracy i dawać możliwość regulacji zgodnej z preferencjami pracownika.
Dobre oświetlenie biura, w przypadku stanowisk pracy komputerowej, musi mieć natężenie co najmniej 500 luksów i zdolność oddawania barw na poziomie Ra =/> 80. Takie parametry pozwalają w miarę komfortowo pracować ze świecącym ekranem, który w tej sytuacji nie męczy wzroku.
Zalecane rozwiązania to energooszczędne i miłe dla oka lampy LED, wyposażone w różne rodzaje żarówek, dzięki czemu potrafią one emitować zarówno światło miękkie i cieplejsze, jak i to chłodne, pozostawiając wybór pracownikowi. Przyjaźniejsze dla oczu jest światło ciepłe, ale to chłodniejsze pomaga w koncentracji, dlatego warto móc je dobierać, zależnie od potrzeb chwili.
Światło w biurze zgodnie z zasadami BHP – co należy wiedzieć?
Piękne, zielone, ciche, biuro i naturalny klimat
W biurze powinno być… przyjemnie, a tę przyjemność pracownik powinien odczuwać wszystkim zmysłami, aby czuć się w pracy dobrze. Kojące uszy dźwięki, łagodne dla oczu kolory, miłe w dotyku przedmioty, ładny zapach, czyste powietrze o odpowiedniej temperaturze… Wszystko to decyduje o samopoczuciu.
Komfort pracy biurowej wymaga względnej ciszy lub tylko przyjaznych dźwięków (na przykład dźwięków natury) w tle. Pracownikom, którzy potrzebują skupienia, trzeba zapewnić w biurze wyciszenie pozwalające zejść z poziomem biurowego hałasu do 35 – 55 decybeli. Pomocne są w tym różnego rodzaju dźwiękochłonne panele czy ścianki akustyczne, ale również… ściany roślin.
Żywe, zielone rośliny w dużej ilości w biurze przyczyniają się potrójnie do polepszania samopoczucia pracowników. Ich kolor redukuje stres, ich obecność poprawia warunki akustyczne, pochłaniając pogłos, a właściwości sprawiają, że powietrze jest na bieżąco oczyszczane i nawilżane. Najlepiej sprawdzają się całe ściany roślin, ale warto również, by pracownik miał zieleń na swoim biurku.
Ponieważ człowiek czuje się dobrze w otoczeniu tego, co naturalne, warto w biurze zadbać o naturalną kolorystykę aranżacji (z palety barw ziemi: zielenie, błękity, brązy, biele…), meble i wykończenia wykonane z naturalnych materiałów, dostęp światła słonecznego do pomieszczeń, możliwość ich przewietrzenia, a także optymalną do pracy temperaturę na poziomie 20 – 22˚C.
Dowiedz się, jak zadbać o prawidłową akustykę w biurze
Zdrowe zasady pracy przy komputerze to także…
Inne „szczegóły”, które decydują o wygodzie pracy i długofalowo wpływają pozytywnie na stan zdrowia pracownika.
Ekran komputera ustawiony na właściwym poziomie. Aby nie nadwyrężać mięśni karku i aby nie bolała szyja po całym dniu pracy, trzeba mieć górną krawędź ekranu dokładnie na poziomie oczu. Dobrze więc zapewnić pracownikom odpowiednie uchwyty na monitory lub podstawki pod notebooki.
Ergonomiczne myszki, podkładki, klawiatury. Dobrze dobrane akcesoria niezbędne na stanowisku komputerowym chronią przed chorobami stawów, szczególnie zwyrodnieniami, które mogą rozwijać się w nadgarstkach na skutek długotrwałej pracy przy komputerze.
Może się przydać także podnóżek. Taki niepozorny dodatek ma duże znaczenie dla komfortu pracy w pozycji siedzącej (szczególnie osobom o niewielkim wzroście), ale także podczas pracy przy biurku na stojąco, aby przyjmować różne pozycje (opierając na podnóżku raz jedną, raz drugą nogę).
