Ergonomia pracy przy komputerze
Jak zorganizować wygodne i „zdrowe” miejsce pracy
Ergonomia pracy biurowej w Polsce kuleje. Tylko kilka procent stanowisk pracy przy komputerze spełnia wszystkie wymogi BHP, za to większość pracowników biur ma problemy z kręgosłupem i / lub wzrokiem. Wielu z nich narzeka także na złe samopoczucie, przemęczenie, dekoncentrację i częste bóle głowy w pracy. Receptą na choroby biurowe jest dobra aranżacja – komfortowe, ergonomiczne stanowiska pracy potrzebne – na cito!
Ergonomia pracy przy komputerze to zasady BHP i oficjalnie narzucone normy, które należy spełniać, ale przede wszystkim także ludzkie potrzeby, na które trzeba w biurze odpowiedzieć.
Przestrzeń własna – dla komfortu fizycznego i psychicznego
-
Aby swobodnie wykonywać czynności biurowe, pracownik musi mieć dla siebie co najmniej 2 metry kwadratowe powierzchni i 13 metrów sześciennych objętości pomieszczenia, w którym pracuje. Tak mówią zasady BHP w biurze.
-
Należy zadbać też o prywatność pracownika, osłaniając (i wyciszając) jego przestrzeń ściankami biurowymi, oraz o jego poczucie bezpieczeństwa, nie lokując go tyłem do drzwi lub za blisko innych osób. Minimalna odległość między pracownikami siedzącymi przodem do siebie to 120 centymetrów.
-
Każdemu pracownikowi warto zapewnić również możliwość trzymania w biurze osobistych drobiazgów (przydaje się więc na przykład szuflada czy szafka zamykana na kluczyk) i spersonalizowania swojego stanowiska pracy.
Zobacz, co należy wiedzieć o zasadach BHP w biurze
Ergonomiczne krzesło biurowe… aby nigdy nie bolały plecy
Ergonomiczne stanowisko pracy przy komputerze wymaga dbającego o kręgosłup i krążenie, wygodnego krzesła obrotowego. O jego wygodzie stanowi kilka rzeczy.
-
Optymalnie wyprofilowane oparcie, które skutecznie odciąża lędźwiowy odcinek kręgosłupa (najbardziej narażony na przeciążenie w pozycji siedzącej) oraz siedzisko (aby eliminować ucisk ud).
-
Możliwie dużo regulowanych elementów, dzięki którym krzesło „dopasowuje się” się do użytkownika (wysokość i głębokość siedziska, wysokość i odchylenie oparcia, ustawienie podłokietników i inne).
-
Dobrej jakości, „oddychający” materiał, którym pokryte jest siedzisko i z którego wykonane jest oparcie krzesła, zapewniający ciału wentylację.
Nowoczesne biurko, które pozwala wybrać dogodną pozycję
Ergonomiczne biurko z kolei, zgodne z BHP i zasadami pracy przy komputerze, musi mieć odpowiednio duży blat i zapewniać możliwość dostosowania jego wysokości do indywidualnych potrzeb czy preferencji pracownika, dając mu komfort pracy.
-
Dla biurek przeznaczonych do pracy wyłącznie w pozycji siedzącej przyjmuje się, że konieczny zakres regulacji ich wysokości to 72 do 120 centymetrów lub większy. Odpowiednie (zależne od wzrostu) dobranie wysokości krzesła i biurka sprawia, że pracownik swobodnie opiera przedramiona na blacie, nie nadwyrężając przy tym barków nawet przez kilka godzin pracy.
-
Znacznie więcej oferują biurka typu sit&stand, które dzięki płynnej regulacji wysokości blatu umożliwiają zmianę pozycji z siedzącej na stojącą lub odwrotnie bez przerywania pracy – tyle razy w ciągu dnia, ile się chce. To doskonałe rozwiązanie, które dba o potrzebujący ruchu kręgosłup pracownika, pracę jego mięśni i krążenie. Ergonomia pracy przy komputerze – poziom master!
-
Wymiary blatu biurka muszą natomiast być takie, aby pomieścić wszystko, co do pracy potrzebne i pozwalać pracownikowi na swobodne, łatwe posługiwanie się elementami wyposażenia swojego stanowiska. W przypadku BHP pracy przy komputerze powinna to być powierzchnia 60 x 120 centymetrów lub większa.
Przeczytaj, jak wybrać biurko z regulacją wysokości
Oświetlenie biurowe najbardziej przyjazne dla oczu
Ergonomia pracy biurowej to również kwestia odpowiedniego oświetlenia stanowiska pracy, aby wzrok się nie męczył, a światło było jak najbardziej zbliżone do naturalnego, bo to powoduje, że nawet osoba pracująca w pomieszczeniu czuje się dobrze.
-
BHP pracy w biurze i zasady bezpiecznej pracy z komputerem mówią o konieczności zapewnienia pracownikowi światła słonecznego oraz dwóch źródeł światła sztucznego – lampa górna i na biurku. Ta druga ma oświetlać bezpośrednio stanowisko pracy i dawać możliwość regulacji zgodnej z preferencjami pracownika.
-
Dobre oświetlenie biura, w przypadku stanowisk pracy komputerowej, musi mieć natężenie co najmniej 500 luksów i zdolność oddawania barw na poziomie Ra =/> 80. Takie parametry pozwalają w miarę komfortowo pracować ze świecącym ekranem, który w tej sytuacji nie męczy wzroku.
-
Zalecane rozwiązania to energooszczędne i miłe dla oka lampy LED, wyposażone w różne rodzaje żarówek, dzięki czemu potrafią one emitować zarówno światło miękkie i cieplejsze, jak i to chłodne, pozostawiając wybór pracownikowi. Przyjaźniejsze dla oczu jest światło ciepłe, ale to chłodniejsze pomaga w koncentracji, dlatego warto móc je dobierać, zależnie od potrzeb chwili.
Światło w biurze zgodnie z zasadami BHP – co należy wiedzieć?
Piękne, zielone, ciche, biuro i naturalny klimat
W biurze powinno być… przyjemnie, a tę przyjemność pracownik powinien odczuwać wszystkim zmysłami, aby czuć się w pracy dobrze. Kojące uszy dźwięki, łagodne dla oczu kolory, miłe w dotyku przedmioty, ładny zapach, czyste powietrze o odpowiedniej temperaturze… Wszystko to decyduje o samopoczuciu.
-
Komfort pracy biurowej wymaga względnej ciszy lub tylko przyjaznych dźwięków (na przykład dźwięków natury) w tle. Pracownikom, którzy potrzebują skupienia, trzeba zapewnić w biurze wyciszenie pozwalające zejść z poziomem biurowego hałasu do 35 – 55 decybeli. Pomocne są w tym różnego rodzaju dźwiękochłonne panele czy ścianki akustyczne, ale również… ściany roślin.
-
Żywe, zielone rośliny w dużej ilości w biurze przyczyniają się potrójnie do polepszania samopoczucia pracowników. Ich kolor redukuje stres, ich obecność poprawia warunki akustyczne, pochłaniając pogłos, a właściwości sprawiają, że powietrze jest na bieżąco oczyszczane i nawilżane. Najlepiej sprawdzają się całe ściany roślin, ale warto również, by pracownik miał zieleń na swoim biurku.
-
Ponieważ człowiek czuje się dobrze w otoczeniu tego, co naturalne, warto w biurze zadbać o naturalną kolorystykę aranżacji (z palety barw ziemi: zielenie, błękity, brązy, biele…), meble i wykończenia wykonane z naturalnych materiałów, dostęp światła słonecznego do pomieszczeń, możliwość ich przewietrzenia, a także optymalną do pracy temperaturę na poziomie 20 – 22˚C.
Dowiedz się, jak zadbać o prawidłową akustykę w biurze
Zdrowe zasady pracy przy komputerze to także…
Inne „szczegóły”, które decydują o wygodzie pracy i długofalowo wpływają pozytywnie na stan zdrowia pracownika.
-
Ekran komputera ustawiony na właściwym poziomie. Aby nie nadwyrężać mięśni karku i aby nie bolała szyja po całym dniu pracy, trzeba mieć górną krawędź ekranu dokładnie na poziomie oczu. Dobrze więc zapewnić pracownikom odpowiednie uchwyty na monitory lub podstawki pod notebooki.
-
Ergonomiczne myszki, podkładki, klawiatury. Dobrze dobrane akcesoria niezbędne na stanowisku komputerowym chronią przed chorobami stawów, szczególnie zwyrodnieniami, które mogą rozwijać się w nadgarstkach na skutek długotrwałej pracy przy komputerze.
-
Może się przydać także podnóżek. Taki niepozorny dodatek ma duże znaczenie dla komfortu pracy w pozycji siedzącej (szczególnie osobom o niewielkim wzroście), ale także podczas pracy przy biurku na stojąco, aby przyjmować różne pozycje (opierając na podnóżku raz jedną, raz drugą nogę).
