Jak zapobiegać zmęczeniu oczu w biurze? Podpowiadamy

W dobie cyfryzacji i rosnącej liczby godzin spędzanych przed ekranem komputera, ergonomia biurowa staje się kluczowym elementem dbania o zdrowie oczu. Przestrzeń firmowa stanowi unikalne środowisko, w którym różne elementy, takie jak oświetlenie, położenie sprzętu komputerowego i regularne przerwy, wpływają na samopoczucie i zdrowie personelu. Meble biurowe, jako jedne z fundamentalnych elementów przestrzeni, odgrywają znaczącą rolę w kształtowaniu warunków pracy korzystnych dla oczu. Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jak aranżacja biura wpływa na komfort i zdrowie oczu pracowników w dynamicznym środowisku zawodowym.

Czynniki wpływające na zmęczenie oczu w środowisku biurowym

Zmęczenie oczu w środowisku biurowym jest często pomijanym aspektem zdrowia pracowników, mimo iż to powszechny problem, który może mieć znaczący wpływ na efektywność i dobre samopoczucie. Oto niektóre z głównych czynników wpływających na zmęczenie wzroku w pracy:

• niewłaściwe oświetlenie stanowiska – zarówno nadmierna, jak i niewystarczająca ilość światła może prowadzić do niepotrzebnego obciążenia oczu,
• długotrwałe skupianie wzroku na ekranie monitora bez regularnych przerw,
• nieodpowiednia ergonomia stanowiska pracy, przez co oczy są utrzymywane w nienaturalnej pozycji,
• zbyt niski poziom wilgotności powietrza w biurze w wyniku działania klimatyzacji lub ogrzewania,
• odblaski i refleksy na ekranie komputera spowodowane przez oświetlenie lub światło słoneczne,
• zbyt wysoki poziom jasności lub niski kontrast na ekranie komputerowym.

Syndrom oka biurowego

Zespół oka biurowego dotyka osoby pracujące przez wiele godzin przed różnego typu ekranami. Wpatrywanie się w tablet, telefon czy monitor powoduje napięcie mięśni gałki ocznej, a częstotliwość mrugania zmniejsza się nawet 5-krotnie. Objawy syndromu oka biurowego mogą obejmować suchość, pieczenie, swędzenie, uczucie piasku pod powiekami, zamglenie widzenia, nadwrażliwość na światło, a nawet bóle głowy.

Syndrom oka biurowego, znany również jako Computer Vision Syndrome, to zestaw objawów powodujących dyskomfort i spadek efektywności. Chociaż cyfrowe zmęczenie oczu nie jest uznawane za chorobę, stan ten dotyka coraz większą liczbę pracowników biurowych. Często pojawia się w wyniku niewłaściwej postawy podczas pracy, złego oświetlenia, a także zbyt rzadkiego mrugania, co jest typowe podczas intensywnego skupienia na monitorze. Kluczową rolę w zapobieganiu syndromowi oka biurowego odgrywa regularna przerwa od pracy przy komputerze, odpowiednia higiena wzroku, jak też poprawna ergonomia stanowiska pracy.

Kluczowe elementy ergonomii biurowej dla zdrowia oczu

Ergonomia biurowa to aspekt pracy, który często jest niedoceniany w kontekście zdrowia oczu, a ma kluczowe znaczenie dla utrzymania komfortu widzenia. Wielu pracodawców zwraca uwagę jedynie na pozycję monitora i oświetlenie, tymczasem znacznie więcej czynników decyduje o zdrowiu oczu pracowników.

Rozmiar ekranu i odpowiednie oświetlenie

Rozmiar monitora i oświetlenie to dwie kluczowe kwestie wpływające na cyfrowe zmęczenie wzroku. Idealna wielkość ekranu komputera dla większości pracowników biurowych wynosi od 19 do 27 cali. Im większy obszar pracy, tym oczy mniej się męczą, gdyż nie muszą skupiać się na drobnych elementach. Warto również, aby monitory wyposażone były w technologię EyeCare łączącą filtr światła niebieskiego z kontrolą migotania ekranu.

Stanowisko pracy powinno być jak najlepiej oświetlone przez naturalne światło i odpowiednio dobrane – sztuczne. Lampy należy umieścić tak, aby nie tworzyć odblasków na ekranie. W idealnym przypadku światło powinno padać z boku, a nie bezpośrednio na ekran lub w oczy pracownika. Znaczenie ma także jego natężenie – optymalny poziom to około 500 luksów. Jasność monitora powinna być regulowana tak, aby była zgodna z otoczeniem. Ekran nie może być ani zbyt jasny, ani zbyt ciemny, aby nie powodować zmęczenia oczu.

Więcej na temat oświetlenia na stanowisku pracy biurowej przeczytasz na naszym blogu w artykule: Światło w biurze – jakie natężenie oświetlenia przy pracy z komputerem przewidują normy higieniczne.

Kluczowa rola odległości od ekranu

Odpowiednia odległość od ekranu stanowi fundamentalny aspekt zapobiegania zmęczeniu oczu w biurze. Za blisko umieszczony monitor może prowadzić do napięcia mięśni szyi oraz zbyt intensywnego skupienia wzroku. Z czasem, praca w takich warunkach odbije się na jakości widzenia.

Zgodnie z zaleceniami, ekran należy ustawić na odległość wyprostowanej ręki lub nieco bliżej. Oznacza to, że monitor powinien znajdować się około 50-100 cm od twarzy pracownika, a jego górna krawędź na poziomie lub nieznacznie poniżej wysokości oczu. Taka pozycja umożliwia naturalne patrzenie w dół pod kątem, co jest najbardziej komfortowe nie tylko dla wzroku, ale i szyi. Kierowanie oczu w górę powoduje wysuszenie filmu łzowego.

Wpływ jakości powietrza na zdrowie oczu – niewidoczny sojusznik

Odpowiednia wilgotność w pomieszczeniu i brak kurzu są istotnymi elementami, wpływającymi na zdrowie oczu podczas pracy przy komputerze. Właściciele i projektanci biur koncentrują się głównie na odpowiednim oświetleniu czy ergonomii stanowiska, nie doceniając natomiast roli, jaką odgrywa powietrze, którym oddychamy. Regularne wietrzenie pomieszczeń biurowych zwiększa wilgotność i pomaga redukować zanieczyszczenia.

Regularne przerwy – sekret zdrowych oczu przy pracy z komputerem

Aby pracownik przez 8 godzin mógł wydajnie realizować swoje zadania, potrzebuje krótkich przerw – mniej więcej co dwie godziny lub nawet co godzinę. Warto, aby w tym czasie odszedł od biurka i pozwolił wzrokowi na odpoczynek poprzez zmianę punktu skupienia. W tym czasie można wykonać małą gimnastykę oczu np. poprzez skupianie wzroku na przemian na przedmiocie bliskim i dalekim. Pomocne będzie częste mruganie, które poprawia nawilżenie gałki ocznej oraz sprzyja rozluźnieniu mięśni. Warto także, siedząc przy biurku, co 20 minut oderwać wzrok od ekranu i przez 20 sekund patrzeć na za okno lub na oddalone obiekty w biurze. Pozwala to poćwiczyć akomodację gałek ocznych.

Przeczytaj artykuł Poproszę o przerwę! i dowiedz się, dlaczego efektywna praca wymaga regularnego odpoczynku, nie tylko ze względu na zmęczenie oczu.

Optymalizacja stanowiska pracy – jak meble wpływają na komfort oczu?

Ergonomiczne biurko i krzesło to podstawa, ale równie ważna jest odpowiednia aranżacja przestrzeni. Kiedy ekran komputera jest zbyt nisko lub zbyt wysoko w stosunku do linii wzroku, zmusza to oczy do nadmiernego wysiłku. Z kolei umiejętne wykorzystanie naturalnego światła i eliminacja odblasków na monitorze, może znacząco zmniejszyć zmęczenie wzroku. Wybierając nowoczesne meble biurowe, warto zwrócić uwagę na ich regulację i umożliwienie dopasowania ustawień tak, aby były one zgodne z indywidualnymi potrzebami.

Biurka z regulacją wysokości – komfort na każdym poziomie

Właściwe wyposażenie biura nie tylko zwiększa efektywność pracy, ale także ma pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Biurka z manualną regulacją wysokości Stand Up R umożliwiają dostosowanie położenia blatu do wzrostu pracownika, tak aby monitor znajdował się na linii wzroku i pod odpowiednim kątem. Możliwość zmiany wysokości blatu promuje zdrową równowagę między siedzeniem a staniem. Unosząc lub opuszczając blat ręcznie, pracownik zawsze intuicyjnie ustawia go na wysokości optymalnej dla prawidłowej postawy.

Alternatywnym rozwiązaniem są ergonomiczne biurka z elektryczną regulacją wysokości Balance. Aplikacja Desk Control przypomina o konieczności zmiany pozycji, umożliwia zdalną regulację wysokości blatu i zapamiętanie preferowanych ustawień. Warto zaznaczyć, że praca na stojąco nie tylko pomaga w zmniejszeniu obciążenia dla oczu, ale również korzystnie wpływa na krążenie i poziom energii. Ustawienie blatu na idealnej wysokości podczas wykonywania zada siedząc lub stojąc, przekłada się na długoterminowe korzyści zdrowotne i zawodowe.

Biurowy Eden: zieleń w służbie zdrowia oczu

Często skupiamy się na ergonomii krzeseł i ustawieniu monitora, ale to, co może umknąć uwadze, to wpływ otoczenia na nasz wzrok. Przyjazne dla oka meble mają kolory i materiały, które zmniejszają zmęczenie wzroku. Komfort pracy i oczu w open space poprawić mogą  tapicerowane, mobilne ścianki akustyczne Soniq, które dostępne są w różnych odcieniach. Ich łatwość przemieszczania pozwala dopasować stanowisko pracy do bieżących potrzeb. Umieszczając ścianki biurowe w strategicznych miejscach, można również zminimalizować odblaski i nadmierne oświetlenie, które jest szkodliwe dla wzroku.

Zdaniem eksperta

Nie bez znaczenia jest też biophilic design. Rośliny doniczkowe czy ścianki z mchu wprowadzają elementy natury do przestrzeni biurowej. Poprawiają jakość powietrza, co może zmniejszyć podrażnienie i suchość oczu, zwłaszcza w środowiskach klimatyzowanych, ale także stworzą estetyczny, relaksujący krajobraz. Naturalny, zielony kolor roślin jest kojący dla oczu po długim skupianiu się na ekranie komputera

– dodaje Eliza Donek, Product Manager w Mikomax.

Strefa chillout – odpoczynek dla ciała i oczu

W zgiełku codziennych obowiązków zawodowych oczom często brakuje odpoczynku. Właśnie tutaj z pomocą przychodzi koncepcja strefy chillout pracy! Warto zaznaczyć, że chwila relaksu podczas 8-godzinnego dnia pracy i rozluźnienie mięśni całego organizmu, są tak samo ważne dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego, w tym wzroku. Odpowiednio dobrana aranżacja może wspierać obie te sfery. Wybierając meble soft seating o łagodnych kolorach i teksturach, można zredukować nadmierne zmęczenie oczu. Wygodne miękkie fotele i kanapy Packman lub hamaki mogą przyczynić się do stworzenia środowiska, które pozwoli oderwać się od gonitwy myśli. Kluczowe znacznie ma też oświetlenie w strefie chillout – lampy o regulowanej jasności i ciepłej barwie światła tworzą idealne warunki do regeneracji wzroku. Wygodna strefa social zone w biurze to nie tylko współczesny trend, ale przede wszystkim troska o zdrowie pracowników.

Odpowiednio dobrana aranżacja mebli biurowych może przyczynić się do zmniejszenia obciążenia wzroku.

Odkryj nasze ergonomiczne meble biurowe, które wspierają zdrowie pracowników >>